Что пить летом во время и после тренировок?

А знаете ли вы, что в жаркие месяцы среднестатистический человек должен ежедневно выпивать по два с половиной литра воды? И это при условии, что он не занимается спортом. У тренирующихся на жаре норма увеличивается почти вдвое. Частый предмет спора – что именно пить. Мнениями о самых полезных летних напитках делятся подмосковные врачи и тренеры.

Тренер отмечает, что пить необходимо именно воду. Если добавлять к рациону другие напитки, то они в зачет не идут.

Врач-невролог из Протвина Юлия Матюк также считает, что чистейшая H2O – это лучший летний напиток. Причем пить лучше прохладную воду. Газированную или нет – роли не играет.

– Ограничить стоит употребление сладких напитков, потому что они не утоляют жажду, а только усиливают ее, – продолжает специалист. – Лучший вариант – это домашние лимонады без сахара. В них можно также добавлять кусочки огурца. Алкогольные напитки усиливают выделение жидкости из организма и тоже не подходят. Освежающий эффект пива на пляже – это заблуждение. Да и в принципе алкоголь дает нагрузку на сердце и сосуды.

Юлия добавляет, что опасны в жару и ледяные напитки. Резкая разница температур – это стрессовый фактор для организма. Она может повлиять на снижение иммунитета, и, как следствие, вызвать простудные заболевания.

Кстати, отлично утоляет жажду в жару обыкновенный чай – и черный, и зеленый. В Средней Азии его пьют горячим, чтобы повысить температуру внутри организма. Так жара не ощущается такой уж адской. Но официальная наука считает, что этот прием работает только при наличии хотя бы небольшого ветра или сквозняка.

Профессиональные спортсмены в плане питья чуть более изощренные, чем обыватели. Для поддержания нормального водно-солевого баланса они пьют специальные напитки – изотоники. Вы наверняка видели это зелье на соревнованиях – чаще всего оранжевого или голубого цвета. Сладковатый порошок растворяют в воде в нужной пропорции. На выходе получается напиток, который утоляет жажду и даже голод, параллельно ускоряя обмен воды и солей в организме.

Любителям изотоники тоже не повредят. Любой, кто часто играет в подвижные игры, хотя бы раз сталкивался с тем, что у него сводит ноги. Причин этому может быть много, но наиболее частые – это перенапряжение мышц, недостаток магния и обезвоживание. По крайней мере, с двумя последними изотоники помогут справиться.

Андрей Симонов